[...] uciekał. Została ona spalana. Dziś człowiek się stresuje - np. w pracy/domu - i tej glukozy nie spala - podnosi to poziom insuliny. Ogólnie udowadnia tam autor, że problemem jest wysoka insulina. Najbardziej podnoszą ją rafinowane węglowodany - słodycze, ale też np. mąka czy makaron. Białko - też podnosi insulinę. Białko z nabiału niby bardziej, [...]
Panowie, nie chodziło o to, że ktoś stwierdził (słusznie bądź niesłusznie), że kółko nie jest dla mnie.. Boję się łączyć te 3 ćwiczenia ze sobą. Pompa po drążku pogarsza trening pompek. I odwrotnie. Po kółku zawsze mam zakwasy w tricepsach (znaczy, jak je regularnie robię, to nie mam). Z kolan w miarę sprawnie idzie. Ze stójki - jest taki punkt, [...]
[...] Od dawna pisze ze trening kółkiem wymaga siły całego ciała i najpierw ją trzeba wytrenować a dopiero.potem brać się za kolko. Co do drążka ne robię sobie jaj tylko pisze jak jest ze go nie ćwicze jak wielu innych rzeczy,tu wymienię: nie ćwiczę na barki,bicepsy,kaptury.łydki,dwugłowe uda,krzyż przedramiona,nie robię dipów na poręczach. Szybciej i [...]
[...] w wyproście), a nawet gdybym z tą swoją techniką chciał pobić rekord Guinessa, to też by było OK. Patrzyłem na wyprost w łokciu i zejście poniżej kąta 90stopni w łokciu. To jest. Może szybkie i nieczytelne, ale jest. Dla mnie to sygnał zaliczone/nie zaliczone. Przyczyna jest błaha - przy takich pompkach czasem dotykam podłoża czołem, albo nosem. [...]
[...] Wszelkie "psy" i inne figury wplotłem, żeby tylko nie przerywać serii ;-) Płuca OK, zaczęło się robić ciężko w trzeciej serii. Pojawiła się pompa. Akcent ma znaczenie! Niby jest to moment odpoczynku, ale jak Wycwiel napisał - bardziej się w tyłek dostaje, znaczy w łapy. Jak to się nazywa, że jest już pełno krwi czy czegoś tam w mięśniach i [...]
[...] lektyn (białek roślinnych). Lektyny powodują stany zapalne, podrażniają różne tkanki, układ nerwowy itp.. W oczyszczonych ziarnach (biały ryż, biała mąka) tych lektyn jest znacznie mniej. Dlatego też Chińczycy wsuwający biały ryż, czy Francuzi wsuwający bagietki - nie tyją :-) Od glutenu gorsze jest WGA (dokładnej nazwy nie pamiętam), [...]
[...] na podpórkach - 15, 10, 10, 10, 10 - porządne, głębokie i niezbyt szybkie pompki. 20min30s Kółko - pozytywne zaskoczenie - chyba wakacyjne dipy sporo mi dały, bo wyciskanie jest na przyzwoitym poziomie (32kg poszło na obie strony niedawno) a i przy kółku nie było problemów z tricepsami (kiedyś momentalnie pojawiała się pompa i ledwo 5x5 mogłem [...]
Ja tu wywiad prowadze, bo ciekaw jestem jak to jest. Powiem do czego zmierzam - osobiscie nie wierze w zadna z wymienionych postaci - ze przed odwaznikami nie trenowali ciezko na sztangach. Ot taki ze mnie niedowiarek. Dla mnie to pachnie tak - dobrze wygladam, zarobie na tym, ale trzeba ludziom sprzedac cos, czym rynek nie jest jeszcze nasycony. [...]
Tylko, że nad samym TGU trzeba się na dłużej pochylić - trzeba się pouczyć. OS proponuje - spędzaj czas na ziemi! Policz, ile sposobów powstania z podłogi jesteś w stanie wykombinować w 10min. Zobacz jak dzieci samoczynnie zmieniają pozycję na podłodze, żeby się nie męczyć - znajdź takie pozycje, żebyś ty się nie męczył! :-) Jest tam też wzmianka [...]
[...] DZIAŁA! Może w jakimś gorszym dniu trzasnę co trzeba, ale z 2x16 i na kolejnej sesji zrobię to z 2x20. Przejście z 2x555 (42 każdego = 5T) na 2x246 (36każdego = 4,3T) to już jest lekki deload bo jest mniej powtórzeń. Mimo wzrostu liczby powt. w ostatniej serii. Tonaż spada o niecałe 20%. No, ale to tylko liczby! 2x(5,5,5) jest spokojnie w [...]
[...] w ćwiczeniach balistycznych. Ani hantlami ani sztangą nie da się rzucać, żonglować, machać. I nie powołujmy na przykłady, że ktoś na YT potrafi żonglować hantlami. To nie jest rutynowe ćwiczenie. Natomiast żonglerka odważnikami to rutynowy trening kettlarzy. O wpływie żonglerki na układ nerwowy polecam poczytać. A jeszcze żonglerka + [...]
Akurat Lance Armstrong, dzisiaj już nie jest dobrym przykładem ;-) Ach.. jak ja czytałem jego książki (i o nim!).. szkoda że nie ma u mnie takich 50kg czy 60 kg ketli dobre by było na wiosłowanie w opadzie To jest właśnie punkt widzenia osoby z siłowni odnośnie kettli. Powiem, że miałem też maczugę - clubbell - 6kg!! Trening z workiem ziemniaków - [...]
Na początek dobra jest 16 :-) Jak jesteś silny, to następna 24... Potem 16 do pary.. 32.. 24 do pary.. itd :-) Generalnie zalecenia są takie, żeby wycisnąć co się da z singli i dopiero potem pakować się w double, ale ja tak nie uważam. Jak spokojnie operuję 24kg w okolicach 5powt w podstawowych ćwiczeniach, to spokojnie mogę chwycić parę 16 do [...]
[...] kompleksu tutaj pojawiała się przerwa 20-30s 5pushpress 5squat 6x/90srest (tę przerwę też przeciągałem) 20min! Najdłuższy trening. Było ciężko. Dzisiaj i w ogóle. Nadal nie jestem przekonany co do działania na człowieka takich 10min zestawów. Pot płynie, serce bije szybciej - coś to musi dawać. Tylko co?? Nazwa programu wskazuje na mięśnie... [...]
Post wszedł - 22h. Zaliczony! Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić! Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło.. Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być. Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja [...]
[...] od chwytu m.in. gięcie stali, pinch gripu itd.. Do tego oczywiście ciężary, kettle.. MP - wiadomo - ładnie stoimy i wyciskamy SP - lekko się wykrzywiamy - rack już nie jest tak bardzo z przodu - może być bardziej "z boku" BP - ciężar jest tak duży, że stosując technikę "odpychania się od kettla" - nie wyciskamy go, tylko się pochylamy czy [...]
[...] zajęło 5min (35sWORK/25sREST) BURPEE 10x to jakieś 40s całość = 15min Nie wyobrażam sobie odwrotnej kolejności - swingi i po nich tgu. Już Maxwellowi zarzucają, że w 300KBC jest TGU "na zmęczeniu", a co dopiero tutaj. TGU - bez problemu, ale poczułem. 1 powt. zajmowało mi około 30s. Będę się tym bawił. SWING - poczułem, zwłaszcza, że to [...]
[...] pozabijałbym! Podoba mi się przaśne jadło! To są moje korzenie - moje dzieciństwo. Jajecznica, czy jajka na miękko, a do tego kanapki (też lubię ciemny chleb, w biedronce jest taki żytni na zakwasie za jakieś 3zł, a w lidlu z pieca żytni - ale to ponoć kilkumiesięczne ciasto zamrożone, coś ostatnio czytałem. Świeżo wypieczony, ale ciasto ma [...]
[...] , potliwość ,problemy skórne na koniec po kilku miesiącach bieguna i zatrucie tak jakbym nie trawił nadmiaru tłuszczu . Ktoś może zapytać po co to robiłem odpowiedź jest prosta chciałem być lepszy niż byłem (Kwaśniewski pisze o powstaniu nadczłowieka }:-(a efekt odwrotny do zamierzonego byłem słabszy i bardziej chorowity niż niemowlak . [...]
[...] - ile wejdzie! BRISK WALKING - żywy marsz. Także już u jednego autora mamy 3 opcje. Do tego Paleo i IF :-) Nie ćwiczyłem na masę... Ale na siłę. Mam coś tam mięśnia - nie jest tak, że jestem chuderlakiem który chce zrobić megatransformację kompleksami kettlowymi. Gdyby tak wypalić trochę fatu - a trening interwałowy się do tego podobno nadaje, [...]
DT - Kettle i inne :-)
